Многие из тех, кто мало двигается, жалуются на недостаток свободного времени: темп современной жизни не позволяет порой выделить даже 30 минут для занятий.
В таком случае вам могут помочь наши советы по увеличению физической активности.
- по возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет – старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком;
- при ходьбе ускоряйте шаг (как будто опаздываете);
- вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку;
- на работе в свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком в кафе за несколько кварталов;
- вместо того, чтобы переписываться с коллегами через мессенджеры или в соцсетях, сходите к ним в другую часть офиса;
- находите как можно больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан;
- при просмотре телевизора, во время рекламной паузы возьмите за правило сделать пару упражнений или просто походить.
Двигайтесь на здоровье, продлевая себе жизнь!
#профилактика74 #служба_здоровья